Sering Susah Tidur? Ini Tips Sederhana Atasi Kesulitan Tidur

Sering Susah Tidur? Begini Cara Mengatasinya

Mengalami susah tidur adalah hal yang cukup sering dialami banyak orang, mungkin dikarenakan karena pikiran penuh, terlalu lama menatap layar handphone atau laptop, atau rutinitas harian yang kurang teratur. Meski bukan kondisi medis tertentu, kualitas tidur yang kurang bisa memengaruhi mood, tingkat energi, dan produktivitas harian.

Kabar baiknya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu tubuh lebih cepat rileks dan siap untuk tidur. Berikut cara-cara yang bisa kamu coba di rumah.

Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten 

Tubuh memiliki jam biologis (circadian rhythm) yang bekerja mengikuti pola harian. Ketika kamu tidur dan bangun pada jam yang berbeda setiap hari, tubuh bisa “bingung”.

Cobalah untuk:

• Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari
• Mengurangi tidur siang yang terlalu panjang
• meminum teh herbal atau membaca buku ringan

Hindari Penggunaan Handphone 1–2 Jam Sebelum Tidur

Cahaya biru (blue light) dari layar HP, laptop, TV, dan tablet bisa menghambat hormon melatonin hormon yang membuat kamu mengantuk.

Tipsnya:

• Kurangi scrolling sebelum tidur
• Gunakan mode Night Shift / Eye Comfort
• Alihkan aktivitas ke hal yang lebih menenangkan

Pastikan Kamar Mendukung untuk Tidur

Lingkungan tidur punya pengaruh besar terhadap kualitas istirahat. Buat kamar terasa lebih nyaman dan tenang.

Cobalah:

• Redupkan lampu
• Rapikan kamar sebelum tidur
• Gunakan aromaterapi atau wewangian menenangkan
• Atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas

Jika kamu menggunakan kipas atau AC, pastikan arah angin tidak langsung ke tubuh agar tidak menimbulkan rasa tidak nyaman.

Kurangi Kafein di Sore dan Malam Hari

Kopi, teh hitam, minuman energi, bahkan coklat mengandung kafein yang bisa membuat kamu tetap terjaga.
Sebaiknya hindari kafein setelah pukul 4 sore.

Sebagai gantinya, kamu bisa memilih:

• Minuman herbal hangat
• Susu hangat
• Infused water dengan lemon atau chamomile

Lakukan Relaksasi Ringan Sebelum Tidur

Relaksasi membantu tubuh perlahan memasuki fase istirahat.
Beberapa hal yang bisa dilakukan:

• Stretching ringan 5–10 menit
• Latihan pernapasan sederhana
• Mendengarkan musik menenangkan
• Mandi air hangat sebelum tidur

Aktivitas kecil seperti ini dapat menurunkan ketegangan otot dan membuat tubuh lebih siap tidur.

Kurangi Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang sebenarnya bagus, tapi jika terlalu lama bisa mengganggu jadwal tidur malam.

Idealnya tidur siang:

• 10–20 menit saja
• Tidak lewat dari pukul 3 sore

Dengan begitu, tubuh tidak merasa terlalu segar saat malam hari.

Perhatikan Kebersihan Kasur dan Bantal

Kadang susah tidur muncul hanya karena kasur kurang nyaman, bantal terlalu keras, atau sprei jarang diganti.

Pastikan:

• Kasur masih empuk dan mendukung tubuh
• Bantal tidak terlalu tinggi/rendah
• Sprei diganti rutin agar lebih fresh

Lingkungan tidur yang bersih dan wangi membantu tubuh lebih cepat rileks.

Kesimpulan

Susah tidur biasanya dipengaruhi oleh kebiasaan harian dan lingkungan tidur. Dengan memperbaiki pola tidur, mengurangi gadget, menjaga lingkungan kamar, serta melakukan relaksasi, kamu bisa merasakan perubahan yang signifikan.

Jika kebiasaan-kebiasaan ini dilakukan secara konsisten, kualitas tidur dapat meningkat dan tubuh terasa lebih segar saat bangun di pagi hari.