Hujan Menyapa di Akhir Tahun 2024! Simak Tips Ampuh Tetap Sehat di Tengah Cuaca Ekstrem

Awal musim hujan di Indonesia tahun ini datang bervariasi, dengan wilayah barat Sumatera yang mulai hujan lebih awal, sekitar Agustus 2024, dan secara bertahap menyebar ke wilayah timur hingga Desember 2024. Sebagian besar daerah di Indonesia diperkirakan akan mengalami musim hujan pada periode Oktober hingga November 2024.

Musim hujan 2024 kali ini diprediksi datang lebih cepat dari rata-rata tahun sebelumnya. Selain itu, intensitas curah hujan diperkirakan berada di kategori normal, artinya hujan tidak akan terlalu lebat atau terlalu jarang.

Puncak musim hujan diperkirakan akan terjadi pada November hingga Desember 2024 di wilayah barat, dan pada Januari hingga Februari 2025 di wilayah timur Indonesia. Uniknya, puncak musim hujan tahun ini diperkirakan akan sama atau bahkan sedikit lebih awal dibanding biasanya.

Durasi musim hujan pun bervariasi, dari sekitar 2 bulan hingga 11 bulan di berbagai wilayah. Jika dibandingkan dengan rata-rata, durasi musim hujan 2024/2025 di sebagian besar wilayah Indonesia diprediksi akan lebih panjang daripada biasanya.

Dengan periode musim hujan ini diperkirakan akan membuat kelembapan udara naik drastis, menciptakan lingkungan ideal bagi pertumbuhan bakteri dan jamur. Selain itu, genangan air yang banyak muncul bisa menjadi sarang bagi nyamuk, termasuk yang membawa penyakit menular seperti demam berdarah. Perubahan suhu yang tidak stabil juga berpotensi melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat kita lebih rentan terhadap infeksi virus. Karena itu, menjaga kesehatan dengan ekstra perhatian sangat penting selama musim hujan ini. Dan, berikut beberapa informasi tips praktis menjaga kesehatan pada musim hujan.

Tips Praktis yang Harus Kamu Terapkan Pada Musim Hujan

Tetap fit dan aktif sepanjang musim hujan tidak sulit jika kamu tahu cara tepat untuk melindungi diri. Yuk, simak beberapa tips berikut untuk menjaga kesehatan saat musim hujan tiba!

1. Cuci tangan secara teratur

Cuci tangan adalah kebiasaan dasar yang ampuh mencegah penyebaran penyakit. Banyak penyakit menular berkembang lebih cepat saat cuaca dingin, seperti virus influenza. Pastikan kamu mencuci tangan dengan sabun selama 20 detik dan bilas dengan air bersih. Jika tidak ada air, gunakan hand sanitizer yang mengandung setidaknya 60% alkohol untuk membunuh bakteri dan virus.

2. Konsumsi makanan sehat dan bergizi

Asupan makanan bergizi sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Nutrisi dari makanan sehat, terutama vitamin, mineral, dan antioksidan, dapat membantu tubuh melawan patogen. Hindari junk food yang tinggi lemak, gula, dan garam karena dapat melemahkan daya tahan tubuh.

3. Penuhi kebutuhan cairan

Tetap terhidrasi dengan air mineral mendukung tubuh dalam membersihkan racun dan menjaga fungsi ginjal. Selain itu, air membantu tubuh melawan serangan penyakit. Minumlah sekitar 2 liter air per hari untuk mendukung kesehatan dan daya tahan tubuh sepanjang musim hujan.

4. Lakukan olahraga rutin

Olahraga memperkuat sirkulasi darah dan meningkatkan efektivitas sel darah putih yang penting untuk imunitas. Karena cuaca mungkin kurang bersahabat, pilih olahraga indoor seperti gym, yoga, atau kardio. Rutin berolahraga juga mengurangi risiko penyakit seperti obesitas.

5. Konsumsi vitamin untuk daya tahan tubuh

Mengonsumsi vitamin, terutama Vitamin C, Vitamin D, dan Zinc, dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C adalah antioksidan yang merangsang produksi sel kekebalan, Vitamin D mengatur protein antimikroba, dan Zinc mendukung respon imun. Meski suplemen vitamin bermanfaat, utamakan nutrisi dari makanan sehari-hari.

6. Tidur yang cukup dan berkualitas

Istirahat memadai sekitar 7–9 jam per malam untuk membantu tubuh mengisi energi dan memperbaiki sel. Tidur berkualitas memperkuat daya tahan tubuh dalam melawan bakteri dan virus. Pastikan lingkungan tidur nyaman, bebas dari cahaya berlebih, dan tenang.

7. Terapkan 3M plus: mencegah, melindungi, dan memelihara

Genangan air saat musim hujan adalah sarang nyamuk yang dapat menyebarkan penyakit. Lakukan pencegahan dengan 3M: menguras, menutup, dan mendaur ulang barang-barang yang bisa menjadi tempat penampungan air.

Serta, selalu pastikan untuk melindungi tubuh dengan membawa payung atau mengenakan jas hujan agar tetap kering dan terhindar dari penyakit. Penting juga untuk menjaga kebersihan rumah agar selalu kering dan bebas kelembapan. Pastikan tidak ada genangan air di area sekitar rumah, termasuk pada pot tanaman, untuk mencegah tempat berkembang biaknya nyamuk dan mikroorganisme berbahaya. Terakhir, konsumsi makanan bergizi yang kaya akan nutrisi sangat dianjurkan untuk menjaga daya tahan tubuh.

Musim hujan memang membawa tantangan kesehatan tersendiri. Kelembapan tinggi, cuaca dingin, dan potensi genangan air sering kali meningkatkan risiko penyakit. Namun, dengan mengikuti tips ini secara konsisten, kamu bisa menjaga tubuh tetap sehat dan aktif di tengah musim hujan. Kita memang tak bisa mengatur cuaca, tapi kita bisa mengontrol cara kita menjaga kesehatan.

Ingin lebih banyak informasi menarik seputar kesehatan? Yuk, kunjungi The Kingdom Shop! Karena tidak hanya menyediakan berbagai produk kesehatan asli yang bisa kamu pesan tetapi juga menyediakan informasi Kesehatan pada artikel website kami.