Manfaat Dan Jenis Latihan Angkat Beban

Latihan angkat beban biasa dilakukan oleh sebagian orang untuk membentuk dan memperkuat otot mereka. Selain itu, ternyata manfaat latihan angkat beban jauh lebih besar dari sekadar membentuk jaringan otot.

Manfaat Latihan Beban Bagi Tubuh

• Kepadatan tulang meningkat: Latihan angkat beban dapat memberikan tekanan yang baik pada tulang, sehingga membentuk sel tulang baru.
• Metabolisme Meningkat: Latihan angkat beban dapat mempertahankan massa otot sehingga metabolisme tubuh aktif.
• Kesehatan jantung terjaga: Latihan angkat beban secara rutin bisa menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
• Fungsi otak meningkat: Latihan angkat beban dapat meningkatkan fokus, dan daya ingat jangka panjang.

Jenis - Jenis Angkat Beban Untuk Melatih Otot Tubuh

Deadlift

Latihan ini sangat efektif melatih seluruh otot tubuh. Anda cukup mengangkat barbel dari lantai hingga berdiri tegak.

Squat

Latihan ini efektif untuk melatih otot paha. Anda cukup menurunkan tubuh ke posisi duduk sambil mempertahankan barbel di bahu, lalu kembali ke posisi berdiri.

Bench Press

Latihan ini untuk melatih otot dada, bahu, dan triceps. Anda cukup berbaring di bangku datar dan mengangkat barbel dari posisi dada hingga lengan lurus.

Penutup

Latihan angkat beban yang ideal berapa kali seminggu? Dosis latihan angkat beban adalah 2-5 kali seminggu dengan durasi tertentu, tergantung kondisi kebugaran dan tujuan latihan yang diinginkan.